Se leram o princípio do post No Mundo da Lua, aqui encontram mais um pouco sobre o assunto...
Como posso meditar?
Poderá começar a praticar meditação no começo do dia. Sim, para começar o seu dia de uma maneira mais equilibrada, dando tempo à sua mente para sair do estado de sono para o começo da luta diária.
Sente-se num lugar confortável, directamente no chão ou numa cadeira com apoio para as costas. Para os que preferem o chão, sente-se na posição oriental, de lótus ou de Yoga, com as pernas cruzadas e a coluna recta. Na cadeira, mantenha também as costas rectas e as pernas e pés separados, encostando no chão. Fique à vontade para colocar uma música ambiente ou ficar em silêncio. RELAXE!
Focalize a sua atenção no seu corpo. Feche os olhos. Comece sentindo os seus pés, forçando e relaxando a musculatura dos pés. Sinta o sangue, a energia sendo libertada para o seu corpo. Agora focalize a sua atenção na parte de trás das suas pernas, também forçando e relaxando a musculatura. Recupere a sua respiração e tente respirar tranquilamente pelo nariz. Continue a fazer este exercício de focalização nas suas coxas, estômago… até chegar ao coração.
Pare um pouco, sinta-se relaxado e comece a observar as batidas do seu coração. Perceba que elas começam a harmonizar-se com a sua respiração. RELAXE! Tente focalizar toda a sua atenção nas batidas do seu coração e na sua respiração. Se não conseguir CONCENTRAR-SE de maneira que os seus pensamentos desacelerem, tudo bem. Com a prática os seus pensamentos vão começar a diminuir até a sua mente ficar calada. Não tente impedir forçosamente que os seus pensamentos venham. Reconheça cada pensamento com tranquilidade e despeça-se dele.
É como se falasse consigo mesmo "tudo bem, reconheço que estou a pensar, que hoje tenho que lavar o carro" ou "reconheço que posso atrasar-se". O acto de tomar conhecimento do que se está a passar na sua cabeça permite que o fluxo de pensamentos venha de uma maneira mais organizada e controlada. Com o tempo, será capaz de dizer para si mesmo: "Reconheço que mil pensamentos são necessários para eu viver, mas agora é hora de silêncio" e a sua mente irá silenciar-se.
Quando sentir a sincronia entre as batidas do seu coração e a sua mente e que os seus pensamentos começam a ceder espaço para o silêncio, comece a reparar a linguagem do seu corpo: regiões que ainda precisam de mais relaxamento, onde está dolorido e onde está em paz. Perceba que o seu corpo vibra ritmicamente com o seu coração e a sua respiração.
RELAXE! E tente mais uma vez não pensar em nada, diga para si mesmo: "Tenho consciência do meu corpo, dos meus pensamentos, do meu ser. Estou em harmonia. Estou em silêncio". No momento em que perceber que os seus pensamentos começam a voltar, concentre-se de novo na sua respiração e no seu coração. Relaxe o seu pescoço, a sua cabeça e perceba mais uma vez o seu corpo como um todo.
RELAXE! Tente reconduzir os seus pensamentos e limpar a sua mente.
Quando os seus pensamentos começarem a vir de uma maneira insistente ou se o seu corpo começa a apresentar sinais de desconforto ou cansaço, comece a despestar lentamente: primeiro conscientizando-se dos seus pés, depois das suas pernas, até ter consciência de todo o seu corpo. Perceba a sua respiração e, embora ela ainda esteja em harmonia com as batidas de seu coração, sinta-a como uma coisa separada.
Oiça apenas o seu coração, sem associações. RELAXE! Comece a perceber os sons externos, a música relaxante, o silêncio ou o barulho da sua casa, a vida lá fora. Levante-se com calma ou, ainda sentado, dê tempo para que a sua consciência entre no ritmo da rotina diária. Sinta como está relaxado e a sua mente tranquila.
Comece a praticar por apenas 3 minutos e vá aumentando o tempo progressivamente, de acordo com os seus resultados, até que consiga meditar por meia hora. Comece, então, praticar pela manhã e pela noitinha. Com o tempo, perceberá que será capaz de meditar em qualquer lugar, em casa, no trabalho, no autocarro… e também notará que a sua mente se desligará pelo tempo que você estabeleça, 5 minutos ou meia hora.
Também poderá fazer uma meditação dirigida para buscar a solução de algum problema ou beneficiar alguma condição de saúde. Para isso, focalize sua atenção na questão antes de entrar no estado de meditação, logo após o relaxamento.
Por exemplo, fale consigo mesmo: "Hoje, enquanto a minha mente se silencia, a minha 'criança interior' poderá ajudar-me a solucionar o seguinte problema xxxxxxx". Ou: "Hoje, enquanto a minha mente se silencia, o meu corpo físico irá trabalhar pela cura da minha dor de estômago".
Então, RELAXE e comece a sincronizar a sua respiração com o seu coração. Poderá receber visões durante a meditação ou terá uma diferente perspectiva do problema ao despertar. Nas condições de saúde, a prática direccionada contínua permitirá alguma melhora, mas não é possível garantir a cura para o problema.
A prática da meditação permite que tome um papel mais activo no controlo das suas funções vitais. Com o tempo, passará a observar o mundo à sua volta de uma maneira diferente. As necessidades alimentares do seu corpo também poderão mudar. Muitos começam, naturalmente, a comer de uma maneira mais saudável e equilibrada.
A luz solar também passará a ter mais importância como fonte essencial de energia. O importante é que a prática da meditação permite que nos tornemos pessoas mais equilibradas, menos stresssadas, sentindo maior prazer em viver. Mudando positivamente a nossa interacção com o universo e com nós mesmos.
Beijinhos e uma boa semana para todos...
